حرکت :Side Plank Reach Through/پلانک چرخشی از بغل

1
از حالت پلانک کنار آرنج شروع کنید.
2
با دست خود به سقف برسید.
3
در قسمت میانی و فوقانی ستون فقرات بچرخید و از فضای باز بین زمین و بالاتنه خود بچرخید.
4
به عقب برسید و سپس به حالت اولیه برگردید.