حرکت :Oblique Jackknife/اریب جک نایف

1
به پهلو دراز بکشید، پاها صاف، دست پشت سر.
2
هر دو پا و بالاتنه را همزمان بلند کنید.
3
اریب ها را فشار دهید، سپس پشت را پایین بیاورید. از هر دو طرف تکرار کنید.