حرکت :Smith Machine Side Plank Up Down/پلانک ازبغل اسمیت بالا پایین

1
با دراز کشیدن به پهلو در حالی که پاهای خود را روی هم قرار داده و میله را روی لگن خود قرار دهید، شروع کنید.
2
آرنج پایینی خود را روی زمین زیر شانه خود قرار دهید و باسن خود را درگیر کنید تا باسن خود را از زمین بلند کنید.
3
باسن شما تمام حرکات را انجام خواهد داد. فکر کنید، "لگن بالا، باسن پایین."