حرکت :Smith Machine Side Bend/خم از بغل اسمیت

1
کنار میله بایستید
2
باسن و شانه های خود را رو به جلو نگه دارید، به آرامی به یک طرف خم شوید
3
به حالت عمودی برگردید.
4
دست ها را عوض کنید و تکرار کنید.