حرکت :Landmine Russian Twist/پیچش روسی لندماین

1
شروع به نشستن روی زمین رو به هالتر کنید، انتهای میله را در هر دو دست کمی جلوتر و بالای سینه خود بگیرید در حالی که پاها را از زمین جدا کرده و زانوها را خم کرده اید.
2
آرنج های خود را تا حد امکان کمتر خم کنید و قسمت مرکزی بدن خود را سفت نگه دارید و پاهای خود را بالا نگه دارید، انتهای میله را با کنترل به سمت زمین در یک سمت بدن خود پایین بیاورید، سپس اریب های خود را منقبض کنید تا میله به مرکز برگردد. در طرف دیگر تکرار کنید.
3
برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.