حرکت :Landmine Oblique Twist/پیچش مورب لندماین ایستاده

روبه روی مین بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید. هالتر مین زمینی را با هر دو دست بگیرید، انگشتان خود را در هم قرار دهید و آن را در ارتفاع سینه نگه دارید. بازوهای خود را مستقیماً در مقابل خود، به موازات زمین قرار دهید و آرنج های خود را کمی خم کنید.
2
در حالی که هسته خود را درگیر نگه داشته اید، نیم تنه و مین خود را به یک سمت بچرخانید. از طریق کمر خود بچرخید و از عضلات مورب خود برای ایجاد حرکت استفاده کنید. در حالی که از آن دور می شوید، روی توپ پای مقابل خود بچرخید.
3
به حالت اولیه برگردید، سپس همان حرکت را در جهت مخالف انجام دهید.
4
برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.