حرکت :Plate Pinch Grip Side Bend/خم از بغل صفحه

1
صاف بایستید و صفحه را در کنار خود نگه دارید
2
باسن و شانه های خود را رو به جلو نگه دارید، به آرامی به یک طرف خم شوید
3
به حالت عمودی برگردید.
4
دست ها را عوض کنید و تکرار کنید