حرکت :Plate Reverse Lunge Twist/پیچش لانج معکوس صفحه

1
با پای راست خود به حالت لانج به عقب برگردید، هر دو زانو را 90 درجه خم کنید.
2
بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید و صفحه را نزدیک سینه نگه دارید.
3
پای جلوی خود را فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید و در سمت دیگر این کار را تکرار کنید.