حرکت :Dumbbell Side Bend/ خم از بغل دمبل

1
بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و دست راست خود را روی باسن راست قرار دهید.
2
با دست چپ یک دمبل بگیرید. از باسن به پهلو خم شوید.
3
مطمئن شوید که شروع به خم شدن به جلو نکنید تا بتوانید دامنه حرکتی طولانی تری را امتحان کنید.