حرکت :Dumbbell Long Lever Russian Twist/پیچ روسی دمبل دست کشیده

1
با نشستن روی زمین با زانوهای خم شده و کف پاها روی زمین شروع کنید. یک دمبل را در هر دو دست نگه دارید و بازوهای خود را مستقیماً در مقابل خود قرار دهید.
2
بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید، دمبل را به سمت زمین بیاورید، سپس به مرکز برگردید. این کار را در سمت چپ تکرار کنید، به سمت چپ بپیچید و دمبل را به سمت زمین بیاورید.
3
این حرکت چرخشی را با دو طرف متناوب برای تعداد مورد نظر تکرار ادامه دهید. هسته خود را درگیر نگه دارید و از تکان دادن بازوهای خود برای ایجاد حرکت اجتناب کنید.