حرکت :Plate Standing Twist/پیچ و تاب ایستاده صفحه

1
با یک صفحه  بایستید. آرنج ها کاملا کشیده شده اند.
2
در حالی که ستون فقرات کمری خود را در وضعیت خنثی نگه دارید، در قسمت بالایی ستون فقرات بچرخانید.
3
اجازه ندهید صفحه پشت بدن شما برود.