حرکت :پلانک با برداشتن دمبل

1

به حالت نگهداری بروید. چه از زانوهایتان و چه از پنجه پایتان.

2

با دامبل کنار دست راست خود شروع کنید. با دست چپتان به سمت دامبل دست راست دست بزنید و آن را به سمت بازوی چپتان بکشید. سپس با دست راست تکرار کنید.