حرکت :Plate Russian Twist/شکم روسی صفحه

1
با نشستن روی زمین با زانوهای خم شده و کف پاها روی زمین شروع کنید
2
با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات، عضلات مرکزی خود را درگیر کنید.
3
به آرامی بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید، پاهای خود را صاف روی زمین و پشت خود را صاف نگه دارید.
4
یک ثانیه نگه دارید و سپس به سمت چپ بپیچید و یک ثانیه دیگر نگه دارید.