حرکت :Dumbbell Elbow Side Plank/پلانک از بغل ارنج دمبل

1

با دراز کشیدن به پهلو در حالی که پاهای خود را روی هم قرار داده اید و یک دمبل روی لگن خود دارید شروع کنید.
آرنج خود را روی زمین فشار دهید.
2
باسن خود را از روی زمین بلند کنید و این وضعیت را برای مدت زمان تعیین شده حفظ کنید.
3
مطمئن شوید که اجازه نداده اید قفسه سینه خود به جلو یا عقب بیفتد.