حرکت :Dumbbell Hand Side Plank/پلانک از بغل دمبل(کف دست)

1
با دراز کشیدن به پهلو در حالی که پاهای خود را روی هم قرار داده اید و یک دمبل روی لگن خود دارید شروع کنید.
2
دست پایین خود را روی زمین زیر شانه خود قرار دهید و باسن خود را درگیر کنید تا باسن خود را از زمین بلند کنید.
3
از این وضعیت شروع، وضعیت پلانک کناری را برای مدت زمان مورد نظر نگه دارید، مطمئن شوید که بدن خود را صاف و باسن خود را در سطح قرار دهید.