حرکت :Dumbbell Russian Twist/پیچش روسی دمبل

1
روی زمین بنشینید و زانوها و باسن خود را تا زاویه 90 درجه خم کنید.
2
پاهای شما باید از روی زمین معلق باشد. (اگر خیلی سخت است با پاشنه های روی زمین شروع کنید)
3
قسمت بالایی ستون فقرات خود را بچرخانید تا قسمت های مورب شما درگیر شود.