حرکت :Elbow Side Plank/پلانک از بغل روی ارنج

1
آرنج خود را روی زمین فشار دهید.
2
باسن خود را از روی زمین بلند کنید و این وضعیت را برای مدت زمان تعیین شده حفظ کنید.
3
مطمئن شوید که اجازه نداده اید قفسه سینه خود به جلو یا عقب بیفتد.