حرکت :Hand Side Plank/پلانک ازبغل

1
دست خود را به زمین فشار دهید و لگن خود را از روی زمین بردارید.
2
قفسه سینه خود را باز کنید و این وضعیت را برای مدت زمان تعیین شده حفظ کنید.