حرکت :چرخش روسی با دمبل

1

روی زمین بنشینید و زانوها و کمرتان را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید.

2

پاهای شما باید در هوا باشند. (اگر خیلی سخت است، با کف پاها روی زمین شروع کنید.)

3

چرخش بخش بالایی ستون فقرات خود را برای تحریک عضلات مورب فعال کنید.