حرکت :پرس بالا سینه -Barbell Incline Bench Press

نیمکت را بین 30 تا 45 درجه قرار دهید. 2 روی نیمکت دراز بکشید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. با بازوهای مستقیم میله را بردارید 3 میله را تا وسط سینه پایین بیاورید ، دست‌ها بیش از حد پایین نیایند. 4 میله را بالا بیاورید (به آرامی و کنترل شده)