حرکت :Landmine Kneeling Twist/ پیچ روی زانو لندماین

1
روبه روی مین زمینی(هالتر) زانو بزنید و زانوهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید و پشت خود را صاف کنید. هالتر را با هر دو دست بگیرید، انگشتان خود را در هم قرار دهید و آن را در بالا و کمی جلوی بدن خود نگه دارید.
2
در حالی که هسته بدن خود را درگیر نگه دارید و پشت خود را صاف نگه دارید، نیم تنه خود را به یک سمت بچرخانید، بازوها و مین زمینی را همراه با آن بچرخانید. در انتهای چرخش کوتاه مکث کنید و انقباض را در عضلات مورب خود احساس کنید.
3
به آرامی به حالت اولیه برگردید، سپس به سمت مخالف بپیچید و همان حرکت را تکرار کنید.
4
هر دو طرف چرخش را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.