حرکت :لانج و چرخش متناوب لندماین

1

پیوست سمتی زمین‌مایه را راه‌اندازی کنید و وزن را بارگذاری کنید.

2

در مواجهه با مین گرم کردن بایستید، وزنه را از سینه دور نگه دارید.

3

با یک پا به عقب برگردید، در حالی که بدنتان را به سمت پای جلو می چرخانید، به پایین تکیه دهید، به موقعیت اولیه برگردید و در سمت دیگر تکرار کنید.