حرکت :Scapular Retraction/جمع کردن کتف ها

1
از حالت ایستاده یا نشسته کمر خود را صاف کنید.
2
شانه ها را به عقب بکشید اما آنها را آرام نگه دارید.
3
شانه ها را به سمت عقب حرکت دهید و به حالت اولیه و آرام بازگردید.