حرکت :Laying Ts/ کشش تی اس

1
به سمت جلو دراز بکشید، دست ها را به پهلو دراز کنید.
2
سر و سینه را از زمین بلند کنید.
3
با انقباض و شل کردن عضلات بین تیغه های شانه، بازوهای خود را بالا و پایین بیاورید (حرکت بال زدن).