حرکت :Easy Seated Twist Pose/حالت چرخش نشسته

1
نشستن را با پاهای دراز جلوی خود شروع کنید.
2
زانوی راست خود را خم کنید و پای خود را روی زمین در کنار ران چپ قرار دهید.
3
نفس بکشید و بازوی چپ خود را به سمت سقف بالا ببرید.
4
نفس خود را بیرون دهید و به سمت راست بپیچید، آرنج چپ خود را در قسمت بیرونی زانوی راست قرار دهید. چند نفس نگه دارید و سپس در سمت دیگر این کار را تکرار کنید.
5
نشستن را با پاهای دراز جلوی خود شروع کنید.
6
زانوی راست خود را خم کنید و پای خود را روی زمین در کنار ران چپ قرار دهید.
7
نفس بکشید و بازوی چپ خود را به سمت سقف بالا ببرید.
8
نفس خود را بیرون دهید و به سمت راست بپیچید، آرنج چپ خود را در قسمت بیرونی زانوی راست قرار دهید. چند نفس نگه دارید و سپس در سمت دیگر این کار را تکرار کنید.