حرکت :Cat Pose/حالت گربه

1
از روی دست‌ها و زانوها شروع کنید و مچ‌ها را مستقیماً زیر شانه‌ها و زانوها را مستقیماً زیر باسن‌تان قرار دهید.
2
دم بکشید و پشت خود را قوس دهید، استخوان دنبالچه و سر خود را به سمت سقف بلند کنید، در حالی که شکم خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
3
نفس خود را بیرون دهید و ستون فقرات خود را گرد کنید، چانه خود را به سمت سینه جمع کنید و دنبالچه خود را به سمت زانوهای خود بیاورید.
4
این حرکات را به آرامی بین دو حالت جریان دهید، برای چندین نفس تکرار کنید