حرکت :Plate Weighted Inverted Row/بارفیکس زمینی با صفحه

1
در زیر یک میله افقی ثابت دراز بکشید و میله را با یک دستگیره گسترده روی دست بگیرید. یک بشقاب روی سینه خود قرار دهید.
2
بدن خود را مستقیماً به سمت میله بکشید.
3
به حالت اولیه برگردید، بازوهای خود را کاملاً دراز کنید. تکرار کنید