حرکت :Dumbbell Seated Rear Delt Row/ دمبل خم شانه ها نشسته

1
روی یک نیمکت بنشین. سینه خود را در دامان خود قرار دهید. سعی کنید تا جایی که تحرک شما اجازه می دهد، نیم تنه خود را به موازات زمین نزدیک کنید.
2
بگذارید بازوهایتان جلوی شما آویزان باشد. آرنج خود را به سمت سقف بکشید در حالی که آرنج خود را به سمت بیرون باز کنید.