حرکت :Dumbbell Laying Silverback Shrug/شراگ دمبل خوابیده روی میز شیبدار

1
روی یک نیمکت شیب دار دراز بکشید و بازوهای خود را آزادانه آویزان کنید.
2
تیغه های شانه خود را به عقب به سمت سقف بکشید.