حرکت :Dumbbell Rear Delt Row/ دمبل خم

1
در حالی که پشت صاف را حفظ می کنید، در لگن به جلو خم شوید. سعی کنید تا جایی که تحرک شما اجازه می دهد، نیم تنه خود را به موازات زمین نزدیک کنید.
2
اجازه دهید بازوهایتان جلوی شما آویزان باشد. آرنج خود را به سمت سقف بکشید در حالی که آرنج خود را به سمت بیرون باز کنید.