حرکت :Elevated Pike Press/شنا پایک (مرتفع)

از یک نیمکت یا یک جسم برای بالا بردن پاهای خود استفاده کنید.
2
با خم کردن آرنج سر خود را به سمت زمین پایین بیاورید
3
دستان خود را فشار دهید و به حالت اولیه برگردید.
4
تکرار کنید