حرکت :Barbell Drag Curl/جلو بازو درگ هالتر

1-یک هالتر را طوری که کف دست روبه رو بگیرید.

2-آرنج خود را صاف به عقب بکشید و اجازه دهید میله به سمت بالاتنه شما (یا خیلی نزدیک به آن) بکشد.