حرکت :Inverted Row/بارفیکس زمینی

1
در زیر یک میله افقی ثابت دراز بکشید و میله را با  گیرش روی دست بگیرید.
2
بدن خود را مستقیماً به سمت میله بکشید.
3
به حالت اولیه برگردید، بازوهای خود را کاملاً دراز کنید. تکرار کنید