حرکت :Barbell Deadlift/ددلیفت هالتر

1
وسط پنچه پای خود را زیر میله بایستید و میله را با دستان خود به اندازه عرض شانه از هم بگیرید.
2
زانوهای خود را خم کنید، سپس با صاف کردن کمر میله را بلند کنید. مهم است که پشت خود را صاف نگه دارید.
3
تمام قد خود بایستید و نگه دارید.
4
با خم کردن زانوها و صاف نگه داشتن کمر میله را روی زمین پایین بیاورید.