حرکت :Pull Ups/ بارفیکس

1
میله را با گیرش روی دست بگیرید، بازوها و شانه ها را کاملاً باز کنید.
2
بدن خود را به سمت بالا بکشید تا چانه بالای میله قرار گیرد.
3
بدن خود را به حالت اولیه برگردانید.