حرکت :Dumbbell Row Unilateral/اره ای دمبل یک طرفه

بازوی بدون وزنه خود را روی چیزی ثابت (نیمکت، جعبه) محکم کنید. 
2
سعی کنید بالاتنه خود را موازی با زمین کنید. که دامنه حرکت شما را افزایش می دهد.
3
اجازه دهید بازوی شما آزادانه آویزان شود و سپس آرنج خود را به عقب بکشید. تصور کنید یک توپ تنیس در زیر بغل خود دارید و هر بار آن را فشار دهید.