حرکت :Smith Machine Upright Row/کول اسمیت

1
دست ها را به اندازه عرض شانه بگیرید.
2
آرنج خود را مستقیماً به  سقف بکشید. هدف این است که میله را به سطح سینه  یا کمی بالاتر ببرید.
3
نوار را پایین بیاورید و تکرار کنید.