حرکت :Barbell Shrug/شراگ هالتر

1
با ایستادن در حالی که پاهای خود را به اندازه عرض باسن از هم باز کرده و یک هالتر در مقابل خود قرار دهید، شروع کنید.
2
به سمت پایین خم شوید و هالتر را روی دست بگیرید، دستانتان کمی بیشتر از عرض شانه بازتر باشد. در حالی که میله را می گیرید، پشت خود را صاف و شانه های خود را پایین نگه دارید.
3
صاف بایستید، هالتر را از روی زمین بلند کرده و به سمت باسن خود بکشید. در حین انجام این کار، آرنج خود را نزدیک بدن و شانه های خود را پایین نگه دارید.
4
هنگامی که هالتر به باسن شما رسید، شانه های خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید و برای لحظه ای وضعیت را حفظ کنید.