حرکت :Elevated Pike Shoulder Shrug/شراگ پایک (مرتفع)

1
از یک نیمکت یا جسمی مانند صندلی برای بالا بردن پاهای خود استفاده کنید.
2
به آرامی بدن خود را پایین بیاورید (کتف) در حالی که آرنج خود را قفل کرده اید (.
3
بدن خود را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.