حرکت :Dumbbell Seated Shrug/شراگ دمبل نشسته

1
روی یک نیمکت بنشینید و دمبل در هر دو دست خود داشته باشید، کف دست‌ها به سمت بدن‌تان باشد، پشت صاف باشد.
2
شانه های خود را بالا بیاورید و وضعیت منقبض را در اوج حرکت نگه دارید.
3
به آرامی شانه های خود را به حالت اولیه برگردانید.