حرکت :Landmine Bicep Curl/لندماین جلوبازو

1-در کنار هالتر بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و در حالی که انتهای هالتر را با دست دورتر از محل اتصال مین زمینی بگیرید، کف دست به سمت بالا و آرنج نزدیک به پهلویتان باشد.

2-هالتر را به سمت بالا به سمت شانه مخالف خود بچرخانید، عضلات دوسر بازو را منقبض کنید، سپس به آرامی هالتر را به سمت پایین پایین بیاورید.

3-قبل از اینکه طرف را عوض کنید، تعداد تکرارهای مورد نظر را تکرار کنید.