حرکت :Smith Machine Standing Shrugs/شراگ اسمیت ایستاده

1
میله  دستگاه را روی یک پله پایینی قرار دهید تا در هنگام گرفتن دستان شما کاملاً کشیده و پشت شما صاف باشد.
2
از عرض شانه بگیرید، میله را با شانه های خود بالا بیاورید و در موقعیت منقبض مکث کنید.
3
به آرامی میله را به حالت اولیه برگردانید.