حرکت :Barbell Upright Row/کول هالتر (عمودی)

1
یک هالتر به اندازه عرض شانه بگیرید.
2
آرنج خود را مستقیماً از سقف بکشید. هدف این است که میله را به سطح چانه یا کمی بالاتر ببرید.