حرکت :Barbell Silverback Shrug/شراگ هالتر تنه به جلو

1
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با هر دو دست در جلو و درست از عرض شانه بگیرید.
2
با خم شدن جزئی زانوها به جلو در لگن خم شوید و پشت خود را صاف نگه دارید.
3
تیغه های شانه خود را درگیر کنید، طوری که انگار می خواهید آنها را با هم لمس کنید.
4
شانه بالا انداختن را رها کنید.