حرکت :Bodyweight Pike Press/شنا پایک

1
در حالت پلانک شروع کنید. باسن خود را به سمت سقف فشار دهید.
2
با خم کردن آرنج سر خود را به سمت زمین پایین بیاورید
3
دستان خود را فشار دهید و به حالت اولیه پیک برگردید.
4
تکرار کنید