حرکت :Barbell Behind The Neck Seated Overhead Press/پرس سرشانه هالتر پشت گردن

1
دست ها تقریباً عرض شانه بگیرید. باید یک خط مستقیم از آرنج تا مشت (ساعد عمودی) وجود داشته باشد.
2
سر خود را به سمت جلو فشار دهید و وزنه را با امتداد در مفصل آرنج و خم کردن در مفصل شانه به سمت سقف فشار دهید.
3
فشار دهید تا آرنجتان کشیده شود و سرتان را کمی به جلو فشار دهید.

به علت نوع حرکت احتمال اسیب دیده گی زیاد است سنگین انجام نشود .