حرکت :Landmine Seated Single Arm Overhead Press/پرس سرشانه لندماین تک دست نشسته بالای سر

1
رو به روی هالتر روی زمین بنشینید و پاهایتان را باز کنید. انتهای میله را در یک دست در مقابل آن شانه  نگه دارید.
2
در حالی که بالاتنه خود را صاف نگه داشته اید و  میله را به سمت بالا برانید تا بازوی شما کاملاً کشیده شود و برای دامنه کامل حرکت در مفصل شانه کمی به جلو خم شوید. با کنترل میله را به حالت اولیه پایین بیاورید.
3
برای تعداد تکرارهای دلخواه در یک طرف تکرار کنید، سپس طرف را عوض کنید.