حرکت :Landmine Seated Alternating Overhead Press/ پرس سرشانه لندماین نشسته بالای سر(تناوبی)

1
شروع به نشستن روی زمین رو به اتصال هالتر به زمین با پاهای باز برای پایداری بنشینید در حالی که انتهای میله را بگیرید و دست خود را روی شانه و آرنج خود را زیر مچ خود قرار دهید.
2
کمی به جلو خم شوید، میله را به سمت بالا فشار دهید تا بازوی شما کاملاً کشیده شود. در بالای حرکت، دستی که انتهای میله را گرفته است تغییر دهید و میله را به سمت پایین به سمت شانه مخالف پایین بیاورید. دوباره این کار را انجام دهید تا میله به موقعیت شروع بازگردد.
3
برای تعداد مورد نظر تکرار کنید