حرکت :Landmine Rotational Lift To Press/لندماین لیفت چرخشی

1
عمود بر هالتر بایستید و انتهای میله جلوی پاهایتان باشد. به حالت اسکات بنشینید و انتهای میله را با دستان خود به محل اتصال نزدیکتر نگه دارید و کف دستتان رو به بدنتان باشد.
2
برای شروع حرکت، پاهای خود را به داخل ببرید. همانطور که پاهای شما کاملاً دراز شده است، میله را با دست خود به سمت بالا بکشید و شروع به چرخاندن تنه خود به سمت محل اتصال مین زمینی کنید. در حین انجام این کار، دست دیگر خود را به سمت میله بیاورید و دسته خود را تغییر دهید. از طریق میله فشار دهید تا بازوی خود را تا انتها به حالت عمودی دراز کنید، پای عقب خود را بچرخانید تا امکان چرخش بیشتر تنه فراهم شود.
3
حرکت را به صورت معکوس انجام دهید تا به موقعیت شروع بازگردید. قبل از تغییر طرف، برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.