حرکت :Barbell Landmine Row/ هالتر لندماین رو

هالتر را در یا گوشه اتاق قرار دهید یا (یک دمبل روی انتهای هالتر برای ثابت نگه داشن قرار دهید) و رو به آن بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

2

انتهای  دیگر هالتر را با دست  بگیرید، بازوها را صاف نگه دارید و شانه هایتان را شل نگه دارید.

3

باسن و زانو را خم کنید تا نیم تنه خود را تا جایی که تقریباً موازی زمین شود پایین بیاورید.

4

هالتر را به سمت قفسه سینه خود بکشید، در حالی که وزنه را بالا می برید، تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید.

این حرکت باعث تقویت عضلات لت (زیر بغل) جلو بازو و ساعد می باشد